■□母乳の出をよくする食事□■

大人と違って赤ちゃんは消化が未熟で1日3食というわけにいきません。
特に母乳で頑張っているマ マは、人工乳より母乳の方が消化がいいこともあり、1日に10回以上授乳していることもしばしば。

そんな中、自分のためのごはんをゆっく り作る時間なんてありませんよね。
なので一番は、主食+具沢山の汁物をとることを目指しましょう。

母乳はママの血液から作られま す。ということは血液になるごはん、またカラダを冷やさない食事、温かくて出来立てのものを食べることが大事です。

ごはんなら、具沢山味 噌汁、パンならポトフのようなスープをつけるなど工夫してみましょう。

□□母乳の出をよくする食材□□
白湯、豆類、海藻類、種子 類、雑穀、旬の緑黄色野菜、根菜類、果物、クミン、フェヌグリークシード

■□母乳の出をよくする生活□■

☆赤ちゃんをみ たり、さわったり、だっこしたり、かわいいと思うこと。
☆赤ちゃんにおっぱいをすってもらうこと
☆幸せな心の状態、十分な休息、睡眠
☆ おっぱい体操
☆締め付けない服を着る